Маленькие секреты накачки бицепса
12.11.2013 21:22

Маленькие секреты накачки бицепсаИтак, вам нужно быстро накачать бицепс. Для бицепса существует несколько упражнений, которые нужно делать в разные тренировочные дни.

Первым и самым легким упражнением, которое позволит вам быстро накачать бицепс, будет подъем штанги стоя. Возьмите сначала пустой гриф и стоя начинайте его поднимать (хват рук обратный). Не подрывайте вес, делайте четко и с расстановкой. Делать это упражнение стоит в три подхода по восемь повторений.

 

Вторым упражнением для вашей цели будет подъем гантелей стоя поочередно. Здесь главное не опережать события. Поднимите одну гантель до уровня подбородка, затем опустите, нельзя при опускании первой поднимать другую. Это уже будет какая-то аэробика. Обязательно держитесь такого принципа и у вас уверенно все получится. Сделайте три подхода по двенадцать повторений в каждом.

 

Для того, чтобы поддерживать свою форму, можно выполнять упражнения на эспандере. Его можно приобрести в Captains of Crush и использовать практически везде.

 

Можно быстро накачать бицепс с изогнутой штангой на елке. В каждом тренажерном зале есть специальный тренажер, где лежит согнута штанга, туда вам и нужно. Здесь можно делать упражнения с гантелями. Когда будете таскать гантели, делайте упражнения не одновременно, а по очереди. Отличаться они будут от поочередного поднятия гантелей тем, что вы сначала сделаете восемь раз одну руку, а потом вторую. Также делайте три, если чувствуете, что мало, четыре подхода.

 

Не забывайте о спортивном питании и раздельных тренировках, все за один день делать нельзя. Немножко терпения, и все у вас получится.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить





Rambler's Top100